Tập luyện các bài tập tăng chiều cao nào hiệu quả

Để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, bạn có biết cần phải tập luyện những bài tập tăng chiều cao nào để mang lại kêt quả tốt nhất hay không? Tham khảo bài viết sau đây của Bepviet24h nhé!

Bài tập giãn xương chậu giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Tập xà đơn tăng chiều cao

Xà đơn là bài tập khá đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể. Bạn chỉ cần đặt hai cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp đó đu người lên cao, giữ tư thế này đến khi bạn không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người, nhất là cột sống.

Khi hạ người xuống bạn nên nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Thực hiện bài tập này 1 tuần 3 lần để đạt được kết quả mong đợi.

Bài tập ngồi co giãn chân

Chuẩn bị: Ngồi thẳng người trên ghế, lung ko dựa, hai tay chống nhẹ trên mặt ghế phía sau làm điểm tựa. Bàn chân chạm sàn.

Thực hiện: hít vào, nâng chân phải lên cao ngang, thẳng về phía trước mặt, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.

Tần suất: thực hiện động tác 20 lần/ hiệp. Mỗi ngày khoảng 4 hiệp.

Tin khác: Tham khảo chiều cao và thông tin về bts

“Rắn hổ mang” - Động tác tăng chiều cao hiệu quả

Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn. Bài tập như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.

Các bài tập đu người

Trọng lực tác động lực lên cột sống, đè lên các đĩa đệm và làm cho ta phần nào thấp đi một ít. Đây cũng là lí do vì sao những nhà phi hành gia có thể trở nên cao hơn 3% khi ở trong không gian.

Theo bậc thầy về chăm sóc sức khỏe Mickey Mehta, việc đu người cho phép trọng lượng của phần thân dưới kéo giãn cột sống và giảm thiểu các lực đè nén lên đĩa đệm. Trong khoảng thời gian dài, những bài tập đu người có thể giúp trẻ phát triển chiều cao từ 1-2 inch.

Đẩy căng hông

Bài tập này có tác dụng đặc biệt với phần cột sống dưới và hông. Thực hiện: nằm thẳng trên sàn, co hai chân và hai tay đặt rộng vừa phải. Tiến hành đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại. Lúc luyện tập chú ý khi đẩy hông lên, hai tay vẫn chạm sàn.

Tin khác: Sai lầm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ