Thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 13
Độ tuổi 13 là độ tuổi mà cha mẹ cần phải chú ý hỗ trợ trẻ tăng chiều cao bởi đây là giai đoạn quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ. Bạn có thể tham khảo phương pháp thúc đẩy chiều cao tuổi 13 sau đây nhé!
Chăm chỉ vận động
Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, xương – cơ được kéo giãn tối đa. Thế nhưng trong thời đại @ này dường như những hoạt động, vận động, luyện tập thường bị các bạn trẻ “lánh xa”.
Bơi, chơi bóng rổ, đu xà,... là những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Những nếu như bạn không thích vận động mạnh với những môn thể thao này thì có thể chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga, bài tập căng giãn cơ như: tư thế rắn hổ mang, những động tác vươn thở, rướn căng người,…
Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng”
Nhịn ăn, ăn kiêng quá đều không tốt cho cơ thể vì đương nhiên việc giảm bớt một số lượng thức ăn kiêng khem hằng ngày đã khiến cơ thể chưa nhận đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày rồi. Vì thế, các em phải ăn uống đủ lượng và đủ chất. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt...
Các em cũng lưu ý uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa nhé vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau đấy. Nếu chưa đến 18 tuổi, có thể uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực để chiều cao phát triển tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm và có một giấc ngủ thật sâu là yếu tố kích thích sự tăng trưởng được tuyến yên tiết ra và làm tăng thêm chiều cao, cân nặng.
Ở tuổi 13, bạn cần tập cho trẻ đi ngủ sớm, đúng giờ. Trước khi đi ngủ 30 phút có thể uống sữa hoặc bổ sung vi chất. Không nên để đèn sáng trong phòng ngủ của trẻ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và ức chế hormone tăng trưởng
Uống đủ lượng nước mỗi ngày
Theo các tài liệu khoa học, nước chiếm 22% trong thành phần cấu tạo của xương. Nước có vai trò là chất nhờn làm cho khớp cử động linh hoạt, bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức. Nếu hệ xương không cung cấp đủ nước, các đĩa đệm cột sống sẽ co lại. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ xương và chiều cao của chúng ta.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế đúng sẽ giúp trẻ giữ được vóc dáng chuẩn. Nhờ đó, chiều cao cũng sẽ phát triển tốt hơn. Các động tác buông thõng vai hay khòm lưng đều không chỉ gây hại cho cột sống mà còn khiến trẻ khó có được chiều cao tốt
Comments