Loại thức ăn giàu canxi giúp cho bạn cao nhanh

Chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ canxi cũng như các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp cho bạn có được chiều cao lý tưởng nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được thực phẩm nào giàu canxi để bổ sung trong bữa ăn mỗi ngày. Bài viết sau đây của TVBUY sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về điều này!

Cua biển

Cua biển thực sự là một “mỏ vàng” dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.

Các loại đậu Các loại đậu thường có phần kết cấu chắc hơn nên sẽ cung cấp đến 300mg canxi trong một phần ăn. Chưa hết, trong đậu rất giàu kali, folate, canxi... giúp chiều cao của bạn có sự thay đổi đáng kể. Sữa đậu nành cũng là một nguồn năng lượng giàu protein hơn các loại sữa thông thường khác nên bạn có thể uống sữa đậu nành thay cho sữa tươi để nhận được lượng canxi nhiều hơn.

Sữa chua Sữa chua là nguồn canxi tuyệt vời. Nhiều loại sữa chua cũng giàu vi khuẩn probiotic sống mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.Một cốc (245 gram) sữa chua trắng chứa 30% RDI. Nó cũng chứa vitamin B2, phốt pho, kali và vitamin B12 .Sữa chua ít béo có thể còn chứa nhiều canxi hơn với 45% RDI trong một cốc .Dù ăn sữa chua Hy Lạp là cách tuyệt vời để bổ sung thêm protein trong chế độ ăn uống nhưng nó lại cung cấp ít canxi hơn sữa chua thông thường.Một nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa ăn sữa chua với việc có chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn và cải thiện sức khoẻ chuyển hóa. Những người tham gia nghiên cứu ăn sữa chua có ít nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hoá như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim hơn

Cam

Điều này có thể gây bất ngờ cho nhiều người. Quả vậy, cam có hàm lượng canxi cao bên cạnh nguồn vitamin C dồi dào. "Một quả cam cung cấp đến hơn 70mg canxi và lượng vitamin C rất tốt cho cơ thể”, Frida Harju-Westman, chuyên gia dinh dưỡng của ứng dụng Lifesum, cho biết.

Quả sung

"Quả sung chứa một lượng chất chống oxy hóa và chất xơ đáng kể. 5 quả sung cung cấp đến 135mg canxi. Song cần lưu ý rằng quả sung cũng chứa nhiều đường", Harju-Westman cho biết.

Bột yến mạch

Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch được xem là thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là thực phẩm hữu ích cho việc phòng thiếu hụt canxi. Bạn có thể nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng đen sẽ bổ sung canxi tốt nhất.

Kiwi

Kiwi được biết là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin C, bên cạnh đó nó cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, vitamin E, kali, canxi, chất xơ, folate, đồng. Tuy nhiên chúng có vị hơi chua.

Hạt chia

100g hạt chia có tới 631mg canxi. Cách tiêu thụ loại hạt này cũng đơn giản, bạn chỉ cần cho 3 thìa nhỏ hạt chia vào cốc sữa tươi hoặc sữa chua là đã tăng cường canxi đáng kể cho cơ thể. Không những thế, hạt chia còn có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt như: phốt pho, chất béo, chất đạm, chất xơ, magie, omega 3, omega 6, protein, nhiều khoáng chất và các loại vitamin.

Ngoài ra, để thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để có được kết quả tốt nhất. Tham khảo thêm chi tiết về thuoc tang chieu cao

Tin liên quan: Cách hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cho trẻ