Phương pháp tăng chiều cao tuổi 15

Nên áp dụng phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất? Bạn có thể tìm hiểu một số phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15 sau đây của Caolonkhoemanh.com nhé!

Hãy bổ sung thực phẩm có nhiều Canxi và đạm

Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành các bữa ăn nhỏ, gồm có 3 bữa chính, thêm 4 đến 5 bữa phụ. Những bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất tốt cho hệ xương như: Canxi, Magie, Vitamin D.

Uống nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn nên uống 1 lít sữa tươi, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt và cũng là cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 nhiều người áp dụng. Vì trong sữa có chứa nhiều Canxi, là chất bổ sung quan trọng và cần thiết nhất cho sự phát triển chiều cao.

Chế độ ngủ nghỉ khoa học

Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra là vào ban đêm, khi bạn đã chìm vào giấc ngủ sâu khoảng 1 tiếng. Vì thế, đảm bảo chế độ ngủ nghỉ hợp lý rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở độ tuổi này. Cần ngủ ít nhất 8h/ngày, tận dụng thêm giấc ngủ trưa 15 -30 phút để giữ cho tinh thần tỉnh táo. Bạn cũng nên đi ngủ sớm trước 10h và dậy khoảng 7h sáng hôm sau để tắm nắng buổi sáng. Đừng mải mê với game hay các thiết bị di động trước khi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhé!

Luyện tập thể thao – yếu tố quan trọng tăng chiều cao tuổi 15

Ở độ tuổi 15 này, các bạn trẻ thường có nhiều hoạt động mỗi ngày như học tập, ngoại khóa, vui chơi… Tuy nhiên để có thể tác động được sự phát triển chiều cao ở tuổi 15 đạt mức maximum thì các bạn đừng quên kết thân với những môn tập thể thao và dành khoảng từ 30 phút đến 1h đồng hồ luyện tập mỗi ngày nhé.

Đặc biệt, muốn phát triển chiều cao ở tuổi 15 một cách hiệu quả nhất thì các bạn trẻ nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội… Những môn thể thao này nếu tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho chúng mình có điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân được kéo dài ra hơn để sải bước tự tin cùng bạn bè đấy.

Tìm hiểu chi tiết về cách tăng chiều cao tuổi 15 tại https://www.nhipsongphunu.com/tang-chieu-cao-o-tuoi-15-cho-nu

Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương cũng là một trong những tuyệt chiêu thúc đẩy kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 15 đạt được thành tựu rực rỡ đấy.

Thực hiện lối sống khoa học

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn nhưng so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao ở tuổi 15 bạn cần:

Ăn 8 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và thêm 4 – 5 bữa phụ. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là dinh dưỡng cho hệ xương như canxi, vitamin D, Magie… Ăn kết hợp nhiều loại khác nhau: cơm, bún, hủ tiếu, mì, trái cây, rau… bất cứ thứ gì mà bạn thèm ăn.

Uống thật nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn cứ uống 1 lít sữa tươi, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt.

Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm (khoảng 20h45 – 7h15 sáng) bởi trong khi ngủ, đặc biệt là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.

Chơi các bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội, đạp xe… Các động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra những kích thích cơ học lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.

Xem thêm: Thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 13