Phương pháp tăng chiều cao tuổi 14
Ở độ tuổi 14, cha mẹ cần áp dụng phương pháp tăng chiều cao nào cho trẻ để đem lại hiệu quả tốt nhất? Bạn có thể tham khảo một số phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 14 sau đây của Nhịp sống phụ nữ.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Lứa tuổi từ 13 đến 16 tuổi là lứa tuổi phát triển mạnh nhất, chính vì vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của trẻ. Ở giai đoạn này, nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.
Cần cân bằng giữa chất béo, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ quả để giúp bé phát triển hoàn thiện, cải thiện chiều cao tối đa.
Đặc biệt, cần bổ sung thêm các loại sữa ít béo, các loại hat, thịt cá để có đủ chất đạm và các loại khoáng chất cho cơ thể.
Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn
Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17. Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.
Các teen có thể tập những môn như bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng truyền… đều tốt để cao và khỏe khoắn hơn. Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả.
Đảm bảo giấc ngủ khoa học
Một chế ăn hợp lí thôi chắc chắn sẽ chưa đủ, các bậc phụ huynh còn cần đảm bảo cho trẻ một giấc ngủ khoa học, không chỉ ngủ đủ giấc (8 tiếng mỗi ngày), mà còn ngủ đúng giờ, đúng tư thế, môi trường ngủ yên tĩnh, an toàn, không có những tiếng ồn, tiếng động ngoài ý muốn.
Tắm nắng hàng ngày
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi vào cơ thể. Lời khuyên đưa ra là nên tắm nắng vào buổi sáng từ 6h- 7h30 hay chiều muộn, từ 4h30 – 5h30 để tránh những tia tử ngoại làm ảnh hưởng và tổn thương da.
Chế độ sinh hoặt
- Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao: cháu nên ngủ trước 11h, vì hormon tăng trưởng tiết nhiều vào giữa đêm, ngủ đủ giấc 6 – 8h/ngày.
Comentarios