Làm sao để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là độ tuổi quan trọng có vai trò quyết định rất lớn đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Vậy bạn có biết nên làm sao để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả hay không? Hãy tham khảo bài viết sau đây của Tvbuy nhé!

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trong chế độ ăn uống mỗi ngày, bạn cần chú ý đảm bảo đủ canxi, collagen Type II, vitamin D cho cơ thể bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm giàu những dưỡng chất này.

Canxi rất cần cho sự phát triển của xương trong giai đoạn này. Ngoài ra, giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Do đó, việc thiếu canxi trong thời kỳ này không chỉ khiến bạn không đạt được chiều cao tối đa mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Theo Bệnh viện Nhi Boston (Hoa Kỳ), các bạn trẻ ở giai đoạn từ 9 đến 18 tuổi cần 1300 mg canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm nên ăn là sản phẩm từ sữa, các loại nước ép có bổ sung canxi hoặc sử dụng thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ bổ sung canxi từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chăm chỉ tập luyện để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân...

Khi tập thể dục, vận động cơ bắp sẽ đẩy mạnh quá trình chuyển hóa quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cho cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương, giúp xương thêm chắc khỏe hơn để phát triển. Trước khi cho trẻ tập thể dục, bố mẹ nên đưa đi khám sức khỏe để từ đó có thể chọn lựa một bài tập phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Chế độ ngủ hợp lý hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ được thư giãn và tái tạo mô để tiết ra hormone HGH nhiều hơn. HGH (Human Growth Hormone - Nội tiết tố tăng trưởng) là loại hormone chịu trách nhiệm sản xuất chiều cao một cách tự nhiên trong cơ thể khi có một giấc ngủ sâu.

Trong giấc ngủ, não sẽ được thư giãn và giải phóng hormone tăng trưởng nhiều hơn. Mặt khác, một bộ não mệt mỏi cho thấy hormone tăng trưởng kém. Thông thường, một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong giai đoạn phát triển là ngủ đủ từ 8 - 11 tiếng mỗi đêm để kích thích chiều cao phát triển tối đa.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. -

Tránh các ức chế tăng trưởng để tăng chiều cao hiệu quả tuổi dậy thì

Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tự nhiên của cơ thể trong đó có việc tăng trưởng chiều cao. Hút thuốc làm tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi về chiều cao. Thức khuya và hút thuốc còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.

Bạn có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tham khảo chi tiết về thuốc tăng chiều cao tại đây