Để cao nhanh đừng bỏ lỡ những cách sau

Bạn nào muốn cải thiện chiều cao thì bạn cần phải nhớ rằng gen chỉ là một yếu tố chiếm khoảng 30% quyết định đến sự phát triển chiều cao, còn lại phụ thuốc vào việc bạn áp dụng chế độ sinh hoạt, ăn uống và luyện tập như thế nào. Bài viết sau đây của Nhịp sống phụ nữ sẽ đem đến cho bạn cái nhìn rõ hơn về điều này!

Ngủ đủ giấc

Có một sự thật là cơ thể chúng ta vẫn luôn hoạt động và phát triển - ngay cả khi đang ngủ. Đó là lí do vì sao không có gì ngạc nhiên khi đứa trẻ sơ sinh vẫn lớn lên khi mà phần lớn thời gian chúng đều ngủ suốt ngày. Điều quan trọng để tăng chiều cao là bạn phải đảm bảo ngủ đủ 8h/ngày.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy nằm ngủ với tư thế thẳng lưng và không dùng gối bạn nhé.

Sửa đổi tư thế

Nhiều người có xu hướng bị lưng tôm hoặc cong vẹo cột sống - đặc biệt là phải ngồi lâu hoặc đeo vật nặng trong thời gian dài. Điều này làm cho cột sống của bạn bị uống cong, vẹo sang một bên và tất nhiên chiều cao của bạn cũng vì thế mà bị ảnh hưởng. Hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.

Tin liên quan: Bảng chiều coa cân nặng chuẩn của người lớn

Thức ăn nhiều Canxi giúp Teen phát triển tốt về chiều cao

Đặc biệt cần thiết cho tuổi teen, calci là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ calci, xương sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp Teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Tuổi này, mỗi ngày, Teen cần 1.000-1.200mg calci.

Calci có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến… các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương…Teen nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, gan gà, tôm, dầu gan cá thu, trứng…. Vì vậy, hãy tắm nắng và vận động hàng ngày để cơ thể có thể tự tổng hợp canxi qua da.

Những thói quen xấu cần bỏ:

+ sử dụng rượu bia và các chất kích thích: chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, không những thế còn tác động đến các hormone tăng trưởng, gây rối loạn nội tiết từ đó khiến cho cơ thể không được phát triển hoàn thiện nhất.

+ Ngồi máy tính trên giường: khiến cho lưng không thẳng, dễ bị gù lưng, hạn chế máu lưu thông, ảnh hương đến chiều cao.

+ Nhịn ăn để giảm cân: Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao chính vì vậy hãy biết cách giảm cân khoa học bạn nhé.

Tin liên quan: Giới thiệu về thuốc tăng chiều cao mỹ