Cải thiện chiều cao của trẻ hiệu quả bằng cách nào?
Cách nào đem lại hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao của bạn? Hãy chú ý áp dụng một số mẹo cải thiện chiều cao được Lamsaodecao chia sẻ sau đây để biết cách phát triển chiều cao cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhất!
Chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trẻ em nên ăn 2 phần trái cây; 5-6 phần rau củ; 3,5 phần sữa; 5-6 phần bánh mì; ngũ cốc, cơm, và 2,5 phần thịt, cá.
Ở tuổi này bé cần nguồn năng lượng lớn cho các hoạt động thể chất, cho nên mẹ có thể tăng số lượng bữa phụ trong ngày lên 2-3 bữa (cách xa bữa chính). Và bữa ăn mẹ cần đảm bảo cần ít nhất 2500-2800 calo đối với trẻ nam và trẻ nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể.
Ngủ đủ
Theo Lamsaodecao, cơ thể chúng ta vẫn luôn hoạt động và phát triển ngay cả khi đang ngủ. Điều quan trọng để tăng chiều cao là bạn phải đảm bảo ngủ đủ 8h/ngày.
Bên cạnh đó, tư thế ngủ của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy nằm ngủ với tư thế thẳng lưng và không dùng gối.
Hít xà đơn Hít xà đơn là một trong những cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất thường được ap dụng hiện nay. Không cần tốn quá nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi cũng giúp bạn có được chiều cao đáng mơ ước. Rất đơn giản: bạn chỉ cần lặp đi lặp lại các động tác hít, đu lên, hạ xuống. Thời gian đầu tập luyện chắc chắn sẽ gây đau nhức các cơ, nhưng bạn cần kiên trì nếu muốn có được thành công.
Tập bật cao
Vừa bật vừa với một cái gì đó sẽ giúp cho sương cốt, các khớp sụn kích thích kéo dãn dài ra, thấy sách bảo vậy, bạn làm sao cũng được nhưng tôi thường làm ở công viên đó là ra cái chỗ mấy anh cao to đẹp zai hay kéo xà đơn, Lamsaodecao chọn cái mức xà cao nhất rồi đứng một chỗ bật cao đưa tay với chạm xà. Nhiều thằng nhìn tôi chúng nó tưởng thằng này bật mãi mà không bám vào cái xà được. Bạn có thể đu, kéo xà cũng được nhưng tôi bật cao và với , tôi nghĩ nó có tác động rất nhiều đến cả khớp chân và cột sống. Tôi thường bật cao và với trong 10 phút liên tục. Mỗi lần bật 10 cái, nghỉ 10 giây bật tiếp 5 cái. Cứ làm vậy trong vòng 10 phút.
Vận động đúng tư thế Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến bạn bị lùn đi.
Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng.
Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao
Bên cạnh việc cung cấp chế độ dinh dưỡng cân bằng cho trẻ, cần đặc biệt lưu ý đến các thực phẩm giàu canxi, vitamin D3, Vitamin K2 (MK7) như : Tôm, cua, cá, trứng, sữa, rau xanh…trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ.
Tuy nhiên, canxi, vitamin trong thực phẩm bị ảnh hưởng bởi quá trình chế biến và khả năng hấp thu của trẻ.
Tin liên quan: Bạn có biết đâu là cách tăng chiều cao cho trẻ tối ưu không?
