Bật mí cách tăng chiều cao tuổi 18

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 là gì? Nên lựa chọn phương pháp tăng chiều cao nào ở tuổi 18 để đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết sau đây của Tvbuy để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!

Duy trì bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng cung cấp năng lượng kể cả khi bạn làm việc, hay đi chơi chơi, tập thể thao. Bỏ qua bữa sáng không phải là lựa chọn lành mạnh cho sự phát triển cơ thể và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Một bữa sáng khoa học, hợp lý giúp tăng sự trao đổi chất, tác động tích cực đến chiều cao.

Bạn có thể bắt đầu một ngày với ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bổ sụng trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu vitamin D và canxi giúp bạn tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Ngoài ra, có thể dùng sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây giàu chất xơ…

Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 - 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

Chế độ tập luyện thể dục, thể thao

Tập thể dục được xem là một trong số những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, việc luyện tập rèn luyện, vận động thể dục thể thao với các môn như Bơi lội, đu xà, bóng rổ, xe đạp.. sẽ giúp kéo dài cơ xương một cách hiệu quả, giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Nhất là khi có sự kết hợp với ánh nắng mặt trời giúp cho việc hấp thụ vitamin D một cách tối đa, cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

Tập yoga

Ngược lại với xà đơn, các bài tập yoga lại hợp với các bạn nữ hơn các bạn nam bởi những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, không cần dùng nhiều đến thể lực. Tập yoga hàng ngày là một thói quen tốt giúp tăng cường cho sức khỏe. Các bài tập yoga giúp con người thư giãn, giảm lo âu, mệt mỏi, xua tan stress trong công việc… và nhất là cũng góp phần thúc đẩy chiều cao. 20 phút mỗi ngày cùng các động tác yoga sẽ giúp bạn thư giãn xương cốt, tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao ở tuổi 18.

Tin khác: Tìm hiểu thêm về cách tăng chiều cao hiệu quả với thuốc tăng chiều cao. Tham khảo chi tiết về thuốc tăng chiều cao

Thói quen sinh hoạt tác động đến việc tăng chiều cao

Sinh hoạt không điều độ: ngủ muộn dậy muộn, luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu ngủ trầm trọng thường xuyên, làm cho tình thần luôn bị căng thẳng, sức khỏe bị giảm sút, các hoạt động bị trì trệ, làm chậm quá trình trao đồi chất ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.

Sử dụng các chất kích thích: nicotine có trong thuốc lá và cồn trong rượu làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm ngoài ra còn gây tình trạng loãng xương, tàn phá xương từ bên trong.

Vì vậy bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 18.

Tin khác: Doctor Plus hỗ trợ tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh tích cực và phần xương được kéo dài hơn. Thức trắng đêm còn làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển cơ thể. Ngoài ra, việc ngủ đúng tư thế cũng quan trọng giúp bạn sở hữu vóc người cân đối như ý.

Hãy đảm bảo bạn không bị thừa cân

Béo phì có thể gây ra một số nguy cơ ảnh hưởng xấu đến chiều cao như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi. Vậy nên bạn hãy duy trì trọng lượng cơ thể của mình bằng chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Duy trì các tư thế cơ thể hợp lý

Cong người, gù lưng,… ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn sự phát triển chiều cao bình thường. Nhớ luôn duy trì tư thế cơ thể hợp lý, giữ cho đầu và cổ thẳng theo tư thế thẳng của cơ thể bạn nhé.

Hạn chế ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt không chứa nhiều dinh dưỡng nhưng phần đông giới trẻ lại không hiểu được vấn đề này và vẫn cứ sử dụng. Chính điều này đã dẫn đến tình trạng cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Cho nên, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả bạn cần nhớ, chính là tránh xa đồ ăn vặt và thức ăn nhanh, đặc biệt là nước uống có ga.