Làm gì để tăng chiều cao tuổi 17
Nên áp dụng phương pháp, bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 như thế nào để đem đến hiệu quả tốt nhất? Nếu chưa có câu trả lời chi tiết cho câu hỏi này thì bạn hãy tham khảo bài viết sau đây của Nhịp sống phụ nữ online nhé!
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày 30 đến 45 phút giúp xương và cơ phát triển lớn hơn. Việc này đồng nghĩa với việc bạn cũng sẽ cao hơn
Những môn thể thao như bóng rổ không chỉ giúp phát triển cơ bắp và hệ xương mà nó còn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Đạp xe cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn, một yếu tố giúp tăng chiều cao tốt hơn. Vì bơi lội giúp cơ thể phát triển hài hòa hơn và giảm được nguy cơ thoái hóa cột sống. Đu xà cũng giúp tăng chiều cao nhanh hơn, chạy nước rút và nhảy dây cũng tốt cho việc thúc đẩy chiều cao phát triển… Động tác căng cơ: Đứng thẳng trên những ngón chân và vươn 2 cánh tay qua đầu. Sau đó duỗi thẳng người hết mức có thể. Với bài tập này được thực hiện thường xuyên sẽ giúp kéo căng và cải thiện cơ bắp.
Thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao tuổi 17 Canxi chính là dưỡng chất chính cần được bổ sung nhằm phát triển chiều cao ở tuổi 17, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 1000-1200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, các loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Ít nhất cần uống 300-500 ml sữa/ngày.
Ngoài ra, vitamin nhóm A, B, C, D, axit folic…rất cần thiết giúp tăng chuyển hóa năng lượng. Chính vì vậy, ở tuổi 17 cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng mất ít dưỡng chất.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách phát triển chiều cao ở tuổi 17 tốt nhất. Giấc ngủ mang lại cảm giác thoải mái cho tinh thần, năng lượng dồi dào cho cơ thể, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 tiếng nhằm giúp các hormone tăng trưởng phát triển mạnh mẽ giúp tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình phát triển chiều cao, ngoài việc ăn uống điều dưỡng bạn có thể sử dụng thêm TPCN tăng chiều cao
Rau củ quả
Rau củ quả cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết và tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau củ quả cần bổ sung nhiều như: cà rốt chứa nhiều vitamin A; các loại rau cải xanh chứa nhiều sắt và canxi tốt giúp phát triển chiều cao; đào, xoài chứa rất nhiều vitamin A cần thiết cho cơ thể… Muốn chiều cao phát triển tuổi 17, các bạn tuổi teen cần hình thành thói quen ăn nhiều rau xanh, hoa quả để cơ thể được cung cấp dầy đủ dưỡng chất.
Cung cấp vitamin D Vitamin D là một trong những loại vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng can xi cũng như phốt pho – 2 chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Vitamin D có rất ít trong các loại thực phẩm nên tắm nắng là một trong những cách tối ưu giúp cung cấp Vitamin D hiệu quả. Hãy đón ánh nắng mặt trời trước 9h sáng hoặc sau 16h chiều để có lợi cho sự phát triển chiều cao của bạn.
Bổ sung nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và đặc biệt hỗ trợ việc tăng chiều cao một cách tối đa. Tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.
Không nên bỏ lỡ bữa sáng
Trong 3 bữa ăn hàng ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất, vì vậy không nên bỏ lở bữa sáng để có một sức khỏe tốt nhất cho ban. Được chứng minh bởi các nhà khoa học, bữa sáng có tác dụng rất lớn đến việc trao đổi chất cho cơ thể, nâng cao thể lực và tinh thần. Đặc biệt, việc bổ sung bữa sáng đầy đủ mỗi ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất.
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao
Các thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bạn. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu… vì chất nicotine có trong các thuốc lá, cồn trong rượu gây ảnh hưởng rất lớn đến xương. Nó làm giảm mật độ xương, tàn phá khiến xương khó phát triển. Điều này cực kì nguy hiểm cho sự phát triển chiều cao của bạn.
Ngoài ra, các tư thế đi đứng, ngủ nghỉ sai cách cũng vô tình làm cho xương bị cong gây gù lưng, tác hại xấu đến cột sống của bạn. Vì vậy bạn nên chú để không gây ảnh hưởng đến việc phát triển tự nhiên của xương
Comments