5 lưu ý để bạn có thể thúc đẩy chiều cao hiệu quả
Nếu như bạn đang muốn thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể thì bạn có biết nên làm như thế nào để có được một chiều cao lý tưởng hay không? Dưới đây, Bepviet24h sẽ giới thiệu đến bạn một số bí quyêt thúc đẩy chiều cao hiệu quả!
Nghỉ ngơi hợp lý
Trẻ ngủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chiều cao và lấy lại năng lượng hoạt động cho ngày tiếp theo. Lưu ý cha mẹ nên cho con đi ngủ trước 10 giờ đêm và 30 phút ngủ trưa sẽ là giải pháp tích cực nhất cho cơ thể phát triển. Đây sẽ là khoảng thời gian mà các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất, tăng cường cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt kết hợp việc sử dụng thuốc tăng chiều cao sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng
Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng, nó chiếm tới 31% trong số tổng số 5 yếu tố tác động tới chiều cao con người. Dinh dưỡng với cách bổ sung theo một chế độ khoa học thì có thể đem đến một kết quả rất bất ngờ, chiều cao có thể được tăng thêm từ khoảng 4,9cm đến 7,3cm.
Với những thực phẩm tự nhiên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên chọn những loại có chứa những khoáng chất cần thiết tốt cho sự phát triển của xương, đó là: Canxi, Magie, Kẽm, Đồng, Mangan, Silic, Boron, DHA, Chondroitin. Với Canxi, nếu không có Vitamin D và MK7 thì nó không thể hấp thu và chuyển hóa được vào xương, nên ta cũng phải bổ sung thêm cả 2 loại này trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, cũng không nên chỉ quá chú trọng vào mỗi Canxi mà quên các dưỡng chất khác, bởi xương không chỉ có mỗi mình canxi cấu thành nên.
Vận động nhiều hơn
Các môn xà đơn, xà kép, leo dây, đánh cầu, bóng chuyền sẽ rất lí tưởng cho tăng cường chiều cao, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn nhiều rau sống
Ngoài cà rốt, rau cần, xà lách, cà chua… ra bạn hãy ăn nhiều hơn các loại sa lát trộn không bơ. Đây cũng là thói quen của nhiều người mẫu.
Không thức quá khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày
Từ 23h-3h là thời điểm hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ sâu. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn, giúp tăng chiều dài của xương giúp cơ thể phát chiều cao tốt nhất. Vì vậy một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 là tránh thức khuya và ngủ đủ 8h/ngày.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D (calciferol) có vai trò quan trọng trong chuyển hóa và hấp thu Canxi, phospho để cấu tạo xương. Vitamin D có rất ít trong thức ăn tự nhiên. 80% - 90% nguồn vitamin D của cơ thể là do tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, phần còn lại, khoảng 10%-20% được cung cấp từ thức ăn. Chính vì vậy, để cung cấp đủ nhu cầu vitamin D, cần chú ý tăng cường vitamin D vào thực phẩm, tắm nắng, hoặc thậm chí phải bổ sung vitamin D cho trẻ.
Tin liên quan: Cách chọn trang phục cho nam trông cao hơn
Comments